अनावश्यक तनाव लिने बानी छ ? यस्तो हुन सक्छ खतरनाक असरहरु  !

नियन्त्रणभन्दा बाहिरका घटनाहरूको बारेमा निरन्तर चिन्ता गर्नुले शारीरिक स्वास्थ्यमा गम्भीर असर पार्छ।यो लगातारको चिन्ताले शरीरको तनाव-प्रतिक्रिया प्रणालीलाई सक्रिय राख्छ, जसले दीर्घकालीन तनावको रूप लिन्छ। समयक्रममा, यस्तो तनावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ, जसले हामीलाई सङ्क्रमण र रोगहरूको जोखिममा पार्छ।

यसैगरी, दीर्घकालीन तनाव हृदय प्रणालीसँग सम्बन्धित समस्याहरू जस्तै उच्च रक्तचाप (हाइपरटेन्सन) र मुटुरोगको जोखिम वृद्धि गर्न सक्छ। तनाव हर्मोनहरू, जस्तै कोर्टिसोल, लामो समयसम्म उच्च रहँदा पाचन समस्या, मांसपेशीमा तनाव, र टाउको दुखाइ जस्ता समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन्।

त्यसैगरी, नियन्त्रण गर्न नसकिने कारकहरूमा केन्द्रित हुँदा मानसिक तनाव बढ्न सक्छ, जसले अस्वस्थनकर सामना गर्ने तरिकाहरू, जस्तै अत्यधिक भोजन गर्ने वा लागूपदार्थको दुरुपयोग गर्ने प्रवृत्ति निम्त्याउन सक्छ, जसले शारीरिक स्वास्थ्यलाई थप असर गर्छ।

आउनुहोस् तनावले शरीरका विभिन्न प्रणालीहरुमा पार्ने असरबारे जानकारी हासिल गरौं !

तनावले मांशपेशी, श्वासप्रश्वास, मुटु तथा रक्तसञ्चार, अन्तःस्रावी, पाचन, स्नायु तथा प्रजनन प्रणाली सहित शरीरका सबै प्रणालीलाई प्रभावित गर्छ।

हाम्रो शरीर थोरै मात्रामा तनाव सामना गर्न राम्रोसँग सक्षम हुन्छ, तर जब त्यो तनाव दीर्घकालीन वा स्थायी हुन्छ, यसले तपाईंको शरीरमा गम्भीर प्रभाव पार्न सक्छ।

मांसपेशी प्रणाली

जब शरीर तनावग्रस्त हुन्छ, मांसपेशीहरू कडा हुन्छन्। मांसपेशी तनाव प्रायः तनावप्रतिको सहज प्रतिक्रिया हो—चोटपटक र पीडाबाट बचाउने शरीरको स्वाभाविक उपाय।

अचानक उत्पन्न हुने तनावमा, मांसपेशीहरू एकैचोटि कडा हुन्छन् र तनाव हटेपछि फेरि शिथिल हुन्छन्। तर, दीर्घकालीन तनावका कारण शरीरका मांसपेशीहरू लगातार कडा तथा तनावग्रस्त अवस्थामा रहन्छन्। जब मांसपेशीहरू लामो समयसम्म तन्किएको वा कडा अवस्थामा रहन्छन्, यसले शरीरमा अन्य प्रतिक्रियाहरू उत्पन्न गर्न सक्छ र तनावसँग सम्बन्धित रोगहरूलाई बढावा दिन सक्छ।

उदाहरणका लागि, टाउको दुखाइको टाइप (जस्तै, तनावजन्य टाउको दुखाइ र माइग्रेन) प्रायः काँध, घाँटी र टाउकोको क्षेत्रमा मांसपेशीहरूको दीर्घकालीन तनावसँग सम्बन्धित हुन्छ। त्यस्तै, तल्लो ढाड तथा माथिल्लो हातखुट्टाको मांसपेशी पीडा पनि तनाव, विशेषगरी कार्यसम्बन्धी तनावसँग सम्बन्धित पाइन्छ।

लाखौं मानिसहरू दोस्रो स्तरका मांसपेशीसम्बन्धी विकारहरूका कारण दीर्घकालीन पीडाजन्य अवस्थाबाट ग्रस्त छन्। धेरैजसो अवस्थामा, तर सधैं होइन, कुनै चोट वा घाउका कारण यस्तो दीर्घकालीन पीडा उत्पन्न हुन सक्छ। कुनै व्यक्ति चोटपटकपछि दीर्घकालीन पीडाबाट ग्रस्त हुन्छ वा हुँदैन भन्ने कुरालाई मुख्यतः उसले चोटप्रति गर्ने प्रतिक्रिया निर्धारित गर्छ। जसले पुनःचोट तथा पीडासँग डर राख्छन् र केवल शारीरिक कारण तथा उपचार खोज्छन्, तिनको स्वास्थ्य सुधारको सम्भावना न्यून हुन्छ। तर, जसले चिकित्सकको निगरानीमा मध्यम स्तरको शारीरिक गतिविधि कायम राख्छन्, तिनको सुधार अपेक्षाकृत राम्रो देखिन्छ। मांसपेशी तनाव तथा शरीरको प्रयोग नहुनाले उत्पन्न हुने मांसपेशी क्षय (atrophy) सबैले मिलेर दीर्घकालीन तनावजन्य मांसपेशी विकारहरूलाई बढावा दिन्छन्।

आराम प्रविधिहरू (relaxation techniques) तथा अन्य तनाव निवारण गतिविधि तथा उपचारहरू मांसपेशी तनाव घटाउन, केही तनावजन्य विकारहरू (जस्तै, टाउको दुखाइ) को जोखिम कम गर्न तथा समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न प्रभावकारी प्रमाणित भएका छन्। दीर्घकालीन पीडाजन्य अवस्थाबाट ग्रस्त व्यक्तिहरूका लागि, तनाव निवारण गतिविधिहरूले मनोस्थिति सुधार गर्न र दैनिक कार्यक्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ।

श्वासप्रश्वास प्रणाली

श्वासप्रश्वास प्रणालीले कोषिकाहरूलाई अक्सिजन आपूर्ति गर्छ र शरीरबाट कार्बन डाइअक्साइडको निष्कासन गर्छ। वायुप्रवाह नाक हुँदै घाँटीको स्वरयन्त्र (larynx) बाट स्वासनली (trachea) हुँदै फोक्सोमा प्रवेश गर्छ, जहाँ यो ब्रोंकस (bronchi) मार्फत फैलिन्छ। ब्रोंकिओल्स (bronchioles) ले अक्सिजनलाई रातो रक्तकोषिकामा स्थानान्तरण गरी शरीरभरि परिसंचरण गराउँछ।

तनाव र तीव्र भावनाहरूका कारण श्वासप्रश्वाससम्बन्धी लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्, जस्तै सास फेर्न गाह्रो हुनु वा छिटो सास फेर्नु। यस्तो बेला नाक र फोक्सोबीचको वायुमार्ग साँघुरिन सक्छ। श्वासप्रश्वाससम्बन्धी कुनै रोग नभएका व्यक्तिहरूलाई यसले सामान्यतः कुनै समस्या उत्पन्न गर्दैन, किनकि शरीरले अतिरिक्त श्वासप्रश्वासको आवश्यकतालाई सहजै व्यवस्थापन गर्न सक्छ। तर, अस्थमा र दीर्घकालीन अवरोधात्मक फोक्सो रोग (COPD; जसमा एम्फिसिमा र क्रोनिक ब्रोंकाइटिस पर्दछन्) भएका व्यक्तिहरूमा मनोवैज्ञानिक तनावले श्वाससम्बन्धी समस्याहरूलाई झन् बढाउन सक्छ।

केही अनुसन्धानहरूले देखाएका छन् कि अचानक लाग्ने गम्भीर तनाव—जस्तै प्रियजनको निधन—ले दमको समस्या उत्पन्न गर्न सक्छ। त्यसैगरी, तनावका कारण हुने छिटो श्वासप्रश्वास (hyperventilation) ले नियमित रूपमा आतंकात्मक आक्रमण (panic attack) हुने व्यक्तिहरूमा यस्तो आक्रमण निम्त्याउन सक्छ।

एक मनोवैज्ञानिकको सहयोगमा विश्राम (relaxation) प्रविधिहरू, श्वासप्रश्वास विधिहरू र अन्य संज्ञानात्मक व्यवहारगत रणनीतिहरू विकास गर्दा यस्तो समस्याको व्यवस्थापनमा सहयोग पुग्न सक्छ।

मुटु तथा रक्तसञ्चार प्रणाली

मुटु र रगत नलीहरू मिलेर हृदय तथा रक्तसञ्चार प्रणाली बनाउँछन्, जसले शरीरका विभिन्न अंगहरूलाई पोषण र अक्सिजन पुर्‍याउँछ। यी दुई तत्वहरू शरीरको तनावप्रतिको प्रतिक्रियासँग पनि प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित हुन्छन्।

अचानक लाग्ने तनाव (acute stress)—जस्तो कि समयसीमा भेट्न दबाब महसुस गर्नु, ट्राफिक जाममा फस्नु, वा दुर्घटनाबाट जोगिन हतारमा ब्रेक लगाउनु—ले मुटुको गतिमा वृद्धि ल्याउँछ र मुटुको मांसपेशीको सङ्कुचनलाई तीव्र बनाउँछ। यी प्रतिक्रियाहरू तनाव हर्मोनहरू—एड्रेनालिन (adrenaline), नोरएड्रेनालिन (noradrenaline), र कोर्टिसोल (cortisol)—द्वारा नियन्त्रित हुन्छन्।

साथै, शरीरका ठूला मांसपेशीहरू र मुटुतर्फ रगत पुर्‍याउने रक्तनलीहरू फराकिला बन्छन्, जसले गर्दा ती अंगहरूमा थप रक्तसञ्चार बढ्छ र रक्तचाप उच्च हुन्छ। यस प्रतिक्रियालाई "लड वा भाग" (fight or flight) प्रतिक्रिया भनेर चिनिन्छ। जब तनावग्रस्त अवस्था समाप्त हुन्छ, शरीर पुनः आफ्नो सामान्य अवस्थामा फर्कन्छ।

तर, लामो समयसम्म निरन्तर रहने दीर्घकालीन तनाव (chronic stress) ले मुटु र रक्तसञ्चार प्रणालीमा गम्भीर समस्या निम्त्याउन सक्छ। लगातार बढेको मुटुको गति, रक्तचाप र तनाव हर्मोनहरूको उच्च स्तर शरीरमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। यस्तो दीर्घकालीन तनावले उच्च रक्तचाप (hypertension), हृदयघात (heart attack), वा मस्तिष्कघात (stroke) को जोखिम बढाउन सक्छ।

बारम्बार लाग्ने अचानक तनाव र लगातार रहने दीर्घकालीन तनावले रक्तसञ्चार प्रणालीमा, विशेष गरी मुटुको धमनीहरू (coronary arteries) मा, सूजन (inflammation) उत्पन्न गर्न सक्छ। यो नै तनाव र हृदयघातबीचको सम्बन्धको एक सम्भावित मार्ग हुनसक्छ। साथै, तनावको प्रतिक्रियाले कोलेस्ट्रोल स्तरमा पनि असर पार्न सक्छ।

तनावसँग सम्बन्धित हृदय रोगको जोखिम महिलाहरूमा तिनीहरूको हार्मोनल अवस्थाका आधारमा फरक देखिन्छ। पूर्व-रजोनिवृत्त (premenopausal) महिलाहरूमा एस्ट्रोजेन (estrogen) हर्मोनको उच्च स्तरले रक्तनलीहरूलाई तनावको बेला राम्रो प्रतिक्रिया गर्न मद्दत गर्छ, जसले शरीरलाई तनावको प्रभावबाट जोगाउँछ र हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ। तर, रजोनिवृत्त (postmenopausal) महिलाहरूमा एस्ट्रोजेनको कमी हुने भएकाले तिनीहरूमा तनावका कारण हृदय रोगको जोखिम बढ्न सक्छ।

अन्तःस्रावी प्रणाली

जब कुनै व्यक्तिले कुनै अवस्थालाई चुनौतीपूर्ण, भयावह, वा नियन्त्रण गर्न नसकिने रूपमा अनुभव गर्छ, तब मस्तिष्कले हाइपोथालामस-पिट्युटरी-एड्रिनल (HPA) अक्ष मार्फत अन्तःस्रावी तनाव प्रतिक्रिया (endocrine stress response) सुरु गर्छ। यस प्रक्रियाले ग्लुकोकोर्टिकोइड्स (glucocorticoids) नामक स्टेरोइड हर्मोनहरूको उत्पादन बढाउँछ, जसमा कोर्टिसोल (cortisol) मुख्य रूपमा पर्दछ। कोर्टिसोललाई प्रायः "तनाव हर्मोन" भनिन्छ।

HPA अक्ष

तनावको समयमा हाइपोथालामस (मस्तिष्क र अन्तःस्रावी प्रणालीलाई जोड्ने न्युरोनहरूको समूह) ले पिट्युटरी ग्रन्थि (pituitary gland) लाई एक विशेष हर्मोन उत्पादन गर्न संकेत दिन्छ। यो हर्मोनले मृगौलाको माथिल्लो भागमा रहेको एड्रिनल ग्रन्थि (adrenal glands) लाई कोर्टिसोल उत्पादन बढाउन सन्देश दिन्छ।

कोर्टिसोलले ग्लुकोज (glucose) र फ्याटी एसिड (fatty acids) को भण्डारलाई कलेजोबाट ऊर्जाका रूपमा प्रयोग गर्न उपलब्ध गराउँछ। सामान्य अवस्थाहरूमा कोर्टिसोलको मात्रा दिनभरि फरक-फरक हुने गर्छ—प्रायः बिहान उच्च हुने र दिनभरि विस्तारै घट्दै जाने गर्छ।

तर, तीव्र तनाव (acute stress) को समयमा, कोर्टिसोलको वृद्धि लामो वा गम्भीर चुनौती सामना गर्न आवश्यक उर्जा प्रदान गर्न सक्छ।

तनाव र स्वास्थ्य

ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, जसमा कोर्टिसोल पनि पर्दछ, प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) नियमन गर्न र सूजन (inflammation) कम गर्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तनाव वा खतराजनक अवस्थाहरूमा चोटपटक लाग्दा प्रतिरक्षा प्रणालीको प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न यसले मद्दत गर्छ।

तर, दीर्घकालीन तनाव (chronic stress) ले प्रतिरक्षा प्रणाली र HPA अक्ष बीचको संचार क्षमतामा बाधा उत्पन्न गर्न सक्छ।यसका कारण विभिन्न शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य समस्या देखा पर्न सक्छन्, जस्तै:

– दीर्घकालीन थकान (chronic fatigue)

– मेटाबोलिक समस्याहरू (जस्तै मधुमेह, मोटोपना)

– डिप्रेसन (depression)

– प्रतिरक्षा प्रणालीसम्बन्धी समस्या (immune disorders)

 

पाचन प्रणाली

आन्द्राभित्र करोडौं न्युरोनहरू रहेका हुन्छन्, जसले यो स्वतन्त्र रूपमा कार्य गर्न सक्छ र निरन्तर मस्तिष्कसँग संचार गरिरहेको हुन्छ। त्यसैले नै तनावको बेला पेटमा "काँप्ने" वा "बटरफ्लाईज" महसुस हुन सक्छ।

तनावले मस्तिष्क-आन्द्रा संचार (brain-gut communication) लाई प्रभावित गर्न सक्छ, जसले गर्दा पेट दुखाइ, फुल्ने समस्या (bloating), र अन्य असहजता उत्पन्न हुन सक्छ।

साथै, आन्द्रामा करोडौं लाभदायक ब्याक्टेरिया हुन्छन्, जसले:

• आन्द्राको स्वास्थ्य सुधार गर्छ
• मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्छ
• भावनात्मक स्थिति (mood) र सोच्ने क्षमतामा प्रभाव पार्न सक्छ

तनावका कारण आन्द्राका ब्याक्टेरियाहरूको संरचना परिवर्तन हुन सक्छ, जसले मनोभावनात्मक अवस्थालाई असर पार्न सक्छ।

प्रारम्भिक जीवनमा तनावको प्रभाव

बाल्यकालमा अत्यधिक तनावको अनुभवले:

• स्नायु प्रणाली (nervous system) को विकासमा परिवर्तन गर्न सक्छ।
• शरीरले तनावप्रति कसरी प्रतिक्रिया जनाउने भन्ने प्रक्रियालाई स्थायी रूपमा असर गर्न सक्छ।
• पछि गएर आन्द्रासम्बन्धी रोगहरू वा कार्यसम्पादन समस्याहरू उत्पन्न गर्ने जोखिम बढाउन सक्छ।

घाँटी (इसोफेगस)

चिन्तित हुँदा, व्यक्तिले सामान्यभन्दा धेरै वा कम खान सक्छन्। फरक वा बढी खाना खानु, वा मदिरा वा सुर्तीको प्रयोग बढाउनुले एसिडिटी वा छाती पोल्ने समस्या (हार्टबर्न) निम्त्याउन सक्छ। तनाव वा अत्यधिक थकाइले बारम्बार हुने छाती पोल्ने समस्यालाई झन् गम्भीर बनाउन सक्छ।

अत्यधिक तनावका कारण इसोफेगसमा हुने दुर्लभ संकुचन (स्पाज्म) हृदयघात जस्तै लाग्न सक्छ।

तनावले खाना निल्न कठिन बनाउन सक्छ वा निल्ने क्रममा बढी हावा शरीरभित्र जान सक्छ, जसले डकार, पेट फुल्ने (ग्यास) तथा अफ्ठ्यारोपन बढाउँछ।

पेट
तनावले पेट दुख्ने, फुल्ने, वाकवाकी लाग्ने तथा अन्य असहजता बढी महसुस गराउन सक्छ। अत्यधिक तनावले उल्टी पनि गराउन सक्छ। साथै, तनावले अनावश्यक रूपमा भोक बढाउन वा कम गर्न सक्छ। अस्वस्थ आहारले पुनः मानसिक अवस्था बिगार्न सक्छ।

प्रचलित विश्वास विपरीत, तनावले पेटमा एसिड उत्पादन बढाउँदैन, न त पेटको घाउ (अल्सर) निम्त्याउँछ। पेटको घाउ वास्तवमा ब्याक्टेरियल सङ्क्रमणका कारण उत्पन्न हुन्छ। यद्यपि, तनावको अवस्थामा पेटको घाउको लक्षण झन् कष्टकर हुन सक्छ।

आन्द्रा

तनावले आन्द्रामा दुखाइ, फुलावट, वा असहजता बढी अनुभूति गराउन सक्छ। यसले खाना शरीरभित्र कति छिटो वा ढिलो पार हुँदै जान्छ भन्ने प्रक्रियामा असर पुर्याउन सक्छ, जसले गर्दा पखाला वा कब्जियत हुन सक्छ। साथै, तनावले आन्द्राका मांसपेशीहरूमा ऐंठन (स्पाज्म) निम्त्याउन सक्छ, जसले दुखाइ उत्पन्न गर्छ।

तनावले पाचन प्रक्रियामा असर पुर्याउन सक्छ र आन्द्राले कुन-कुन पोषक तत्व सोस्छ भन्ने प्रक्रियामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। पोषण अवशोषणसँग सम्बन्धित ग्यास उत्पादनमा वृद्धि हुन सक्छ।

आन्द्राहरूमा एक सुरक्षात्मक झिल्ली हुन्छ, जसले शरीरलाई अधिकांश खाना-सम्बन्धी ब्याक्टेरियाबाट जोगाउँछ। तनावले यो झिल्लीलाई कमजोर बनाउँदै आन्द्राका ब्याक्टेरियाहरू शरीरभित्र पस्ने सम्भावना बढाउँछ। यद्यपि, अधिकांश ब्याक्टेरियाहरू शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीले नियन्त्रण गर्न सक्छन्, तर निरन्तर न्यूनस्तरको सूजन (इन्फ्लेमेसन) ले दीर्घकालीन हल्का लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

तनावको असर आन्द्राका दीर्घकालीन समस्याहरू (जस्तै, इन्फ्लेमेटरी बाउल डिजिज वा इर्रिटेबल बाउल सिन्ड्रोम) भएका व्यक्तिहरूमा अझ बढी देखिन्छ। यसको कारण आमाशय-आन्द्राका स्नायुहरू संवेदनशील हुनु, आन्द्रामा रहेका जीवाणुहरूको सन्तुलन परिवर्तन हुनु, खाना पचाउने गतिमा फेरबदल आउनु, वा आन्द्राको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया परिवर्तन हुनु हुन सक्छ।

नसासम्बन्धी प्रणाली

नसासम्बन्धी प्रणालीमा मुख्य रूपमा दुई विभाग हुन्छन्:
१. केन्द्रीय नसासम्बन्धी प्रणाली (CNS) - मस्तिष्क र मेरुदण्ड समावेश गर्छ।
२. पेरिफेरल नसासम्बन्धी प्रणाली (PNS) - जसमा स्वायत्त (Autonomic) र इच्छानुसार सञ्चालन हुने (Somatic) प्रणाली पर्दछन्।

स्वायत्त प्रणालीको प्रत्यक्ष भूमिका शरीरको तनावजन्य प्रतिक्रियामा हुन्छ। यो पुनः दुई भागमा बाँडिएको हुन्छ:

–सिम्पथेटिक नसासम्बन्धी प्रणाली (SNS) - जसले "लड वा भाग" (fight or flight) प्रतिक्रिया दिन्छ।

–प्यारासिम्पथेटिक नसासम्बन्धी प्रणाली (PNS) - जसले शरीरलाई सामान्य अवस्थामा फर्काउन मद्दत गर्छ।

तनावको समयमा, सिम्पथेटिक प्रणाली (SNS) सक्रिय भएर मृगौलाको माथिल्लो ग्रन्थी (Adrenal glands) बाट एड्रेनालिन (Epinephrine) र कोर्टिसोल हर्मोन निकाल्न संकेत गर्छ। यी हर्मोनहरू तथा स्वायत्त स्नायुहरूको प्रत्यक्ष क्रियाले हृदयगति बढाउँछ, सास फेर्ने दर तीव्र बनाउँछ, हातखुट्टाका रक्तनलीहरू फराकिलो बनाउँछ, पाचन प्रक्रियामा परिवर्तन ल्याउँछ, र आपतकालीन अवस्थाको सामना गर्न रगतमा ग्लुकोजको स्तर बढाउँछ।

सिम्पथेटिक प्रणालीको प्रतिक्रिया तुरुन्त हुन्छ, जसले शरीरलाई तत्काल तनाव वा आपतकालीन अवस्थाको सामना गर्न तयार गर्छ। संकट समाप्त भएपछि, शरीर सामान्य अवस्थामा फर्किन थाल्छ, जसमा प्यारासिम्पथेटिक प्रणाली (PNS) ले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तर, प्यारासिम्पथेटिक प्रणालीको अत्यधिक सक्रियता कहिलेकाहीं तनावजन्य प्रतिक्रियालाई बढाउन सक्छ, जस्तै दमको समयमा ब्रोंकोकोन्ट्रिक्शन (Bronchoconstriction) गराउनु वा रक्त नलीहरूको अस्वाभाविक फराकिलोपनले रक्तसञ्चारमा समस्या ल्याउनु।

सिम्पथेटिक प्रणाली र प्यारासिम्पथेटिक प्रणाली दुवैले प्रतिरक्षा प्रणालीसँग गहिरो अन्तर्क्रिया गर्छन्, जसले तनाव प्रतिक्रिया नियन्त्रित गर्न सक्छ। विशेष रूपमा, केन्द्रीय नसासम्बन्धी प्रणालीले तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्नेमा प्रमुख भूमिका खेल्छ, किनभने यसले स्वायत्त प्रणालीलाई नियमन गर्छ र सम्भावित खतरा रहेको सन्दर्भलाई व्याख्या गर्छ।

दीर्घकालीन तनाव (Chronic Stress)

लामो समयसम्म निरन्तर तनाव झेल्दा शरीरमा दीर्घकालीन असर पर्न सक्छ। स्वायत्त प्रणाली (Autonomic Nervous System) को बारम्बार सक्रियताले शरीरका विभिन्न प्रणालीहरूमा ‘वियर-एन्ड-टियर’ (Wear and Tear) निम्त्याउँछ।
समस्या मूल रूपमा नसासम्बन्धी प्रणालीमा मात्र सीमित छैन, बरु निरन्तर तनावको कारण शरीरका अन्य प्रणालीहरूमा पर्ने प्रभाव नै प्रमुख चुनौती हो।

पुरुष प्रजनन प्रणाली

पुरुष प्रजनन प्रणाली स्नायविक प्रणालीद्वारा प्रभावित हुन्छ। स्नायविक प्रणालीको परासंवहनीय भागले आराम गराउँछ, जबकि सहानुभूतिपूर्ण भागले उत्तेजना उत्पन्न गर्छ। पुरुष शरीरमा, स्वायत्त स्नायविक प्रणाली (जसलाई 'लड वा भाग' प्रतिक्रिया पनि भनिन्छ) टेस्टोस्टेरोन उत्पादन गर्छ र सहानुभूतिपूर्ण स्नायविक प्रणाली सक्रिय पारेर उत्तेजना सिर्जना गर्छ।

तनावका कारण शरीरले कोर्टिसोल नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ, जुन एड्रिनल ग्रन्थिद्वारा निर्मित हुन्छ। कोर्टिसोल रक्तचाप नियमन तथा हृदय प्रणाली, परिसंचरण प्रणाली, र पुरुष प्रजनन प्रणालीको सामान्य कार्यप्रणालीका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। अत्यधिक मात्रामा कोर्टिसोल उत्पादन भएमा पुरुष प्रजनन प्रणालीको सामान्य जैविक कार्यमा असर पर्न सक्छ।

यौन इच्छा

लामो समयसम्म रहने तनाव (क्रोनिक तनाव) ले टेस्टोस्टेरोन उत्पादनमा असर गर्न सक्छ, जसले गर्दा यौन इच्छा वा लैंगिक चाहनामा गिरावट आउन सक्छ, र यसले इरेक्टाइल डिसफङ्सन वा नपुंसकता समेत निम्त्याउन सक्छ।

प्रजनन

क्रोनिक तनावले शुक्राणु उत्पादन तथा परिपक्वतामा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, जसले बच्चा जन्माउन चाहने जोडीहरूलाई कठिनाइ उत्पन्न गराउँछ। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि विगत एक वर्षभित्र दुई वा सोभन्दा बढी तनावपूर्ण जीवन घटनाहरू अनुभव गरेका पुरुषहरूको शुक्राणुको गति (सर्न सक्ने क्षमता) कम हुने तथा शुक्राणुको सामान्य आकार र बनावटको प्रतिशत कम हुने सम्भावना उच्च हुन्छ, तुलनात्मक रूपमा ती पुरुषहरूसँग जो तनावपूर्ण घटनाहरूको अनुभव गरेका छैनन्।

प्रजनन प्रणालीसम्बन्धी रोगहरू

जब तनावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्छ, शरीर सङ्क्रमणप्रति संवेदनशील हुन सक्छ। पुरुष शरीरमा, वृषण (टेस्टिस), प्रोस्टेट ग्रन्थि, र युरेथ्राको सङ्क्रमणले पुरुष प्रजनन प्रणालीको सामान्य कार्यलाई असर गर्न सक्छ।

महिला प्रजनन प्रणाली

महिनावारी

तनावले किशोरी केटीहरू तथा महिलाहरूमा महिनावारीलाई विभिन्न तरिकाले असर गर्न सक्छ। उच्च तनावको स्तर अनुपस्थित वा अनियमित महिनावारी चक्र, झनै पीडादायक महिनावारी, तथा चक्रको लम्बाइमा परिवर्तनसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

यौन इच्छा

महिलाहरूले आफ्नो जीवनभर व्यक्तिगत, पारिवारिक, पेशागत, आर्थिक तथा अन्य धेरै जिम्मेवारीहरू पूरा गर्नुपर्छ। तनाव, ध्यान विचलन, थकान आदि कारणले यौन इच्छा कम हुन सक्छ, विशेष गरी यदि महिला साना बच्चाहरू वा बिरामी परिवारका सदस्यहरूको हेरचाह गर्दैछिन्, दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू भोग्दैछिन्, डिप्रेसनको अनुभव गरिरहेकी छिन्, सम्बन्धगत समस्या वा दुव्र्यवहार झेलिरहेकी छिन्, वा कार्यक्षेत्रमा समस्या भोग्दैछिन् भने।

गर्भावस्था

तनावले महिलाको प्रजनन योजनामा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। यसले गर्भधारण गर्ने क्षमता, गर्भावस्थाको स्वास्थ्य, तथा प्रसूति पछिको समायोजनमा असर पुर्याउन सक्छ। गर्भावस्था तथा प्रसूति पछिको समायोजनको प्रमुख जटिलता डिप्रेसन हो।

अत्यधिक तनावले गर्भावस्थामा डिप्रेसन तथा चिन्ता विकार विकसित हुने सम्भावना बढाउँछ। मातृ तनावले भ्रूणको विकास तथा बाल्यकालीन विकासमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ र बच्चासँग जन्मपछिको सम्बन्धमा अवरोध सिर्जना गर्न सक्छ।

महिनावारी पूर्व लक्षण (Premenstrual Syndrome - PMS)

तनावले महिनावारी पूर्वका लक्षणहरू झन् गम्भीर बनाउन सक्छ वा तिनलाई झेल्न गाह्रो बनाउन सक्छ। महिनावारी पूर्वका लक्षणहरूमा पेट दुखाइ, शरीरमा पानी जम्ने (फूलिनु), मनोदशा परिवर्तन (झर्किनु वा उदास महसुस गर्नु) तथा भावनात्मक अस्थिरता समावेश हुन सक्छ।

रजोनिवृत्ति (Menopause)

रजोनिवृत्तिको क्रममा हर्मोन स्तर तीव्र रूपमा परिवर्तन हुन्छ। यी परिवर्तनहरू चिन्ता, मनोदशा परिवर्तन, तथा मानसिक असहजतासँग सम्बन्धित हुन सक्छन्। त्यसैले, रजोनिवृत्ति आफैंमा तनावपूर्ण हुन सक्छ।

रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित शारीरिक परिवर्तनहरू, विशेष गरी तातो चम्काइ (hot flashes), झेल्न गाह्रो हुन सक्छ। साथै, भावनात्मक तनावले शारीरिक लक्षणहरूलाई झन् गम्भीर बनाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, बढी चिन्तित महिलाहरूले झन् धेरै तथा तीव्र तातो चम्काइ अनुभव गर्न सक्छन्।

प्रजनन प्रणालीसम्बन्धी रोगहरू

उच्च तनावको अवस्थामा, प्रजनन प्रणालीका रोगहरू (जस्तै, हर्पिस सिम्प्लेक्स भाइरस वा पोलिसिस्टिक ओभेरियन सिन्ड्रोम) का लक्षणहरू झन् बिग्रन सक्छन्। प्रजनन क्यान्सरको निदान तथा उपचार तनावपूर्ण हुन सक्छ, जसले थप ध्यान र सहयोगको आवश्यकता उत्पन्न गर्न सक्छ।

तनाव व्यवस्थापन

हालैको अनुसन्धानहरूले तनावले स्वास्थ्यमा पार्ने असरहरूको बारेमा नयाँ जानकारी दिएका छन्, तर यसले तपाईंलाई चिन्तित हुनु आवश्यक छैन। हामी अहिले तनाव कम गर्ने प्रभावकारी उपायहरूको बारेमा धेरै बुझिसकेका छौँ। यस्ता लाभदायक उपायहरूमा निम्न समावेश छन्:

• स्वस्थ सामाजिक समर्थन सञ्जाल कायम गर्नु
• नियमित शारीरिक व्यायाममा संलग्न हुनु
• प्रत्येक रात पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु

यी उपायहरूले शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण फाइदा पुर्याउँछन् र स्वस्थ जीवनशैलीको आधारशीला हुन्। यदि तपाईंलाई थप सहयोग आवश्यक छ वा यदि तपाईं चरम वा दीर्घकालीन तनाव अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्रमाणित मनोवैज्ञानिक (licensed psychologist) ले तपाईंको दैनिक जीवनलाई प्रभावित गर्ने चुनौतीहरू र तनाव कारकहरू पहिचान गर्न तथा समग्र शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्य सुधारका लागि प्रभावकारी सामना गर्ने उपायहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

स्रोत: https://www.apa.org/topics/stress/body